14/05/10 Un estudio de la American Physiological Society (news release, July 18, 2007) halla beneficios de descansar 20 minutos entre sesiones de ejercicio de media hora.
- ejercicios resistencia - 8 - 8 - 4 - 4 - -
Sujetos estudio: 7 hombres de edad promedio de 25
Pruebas: Ejercicio en una bicicleta estacionaria más tres actividades distintas: una hora de ejercicio y una hora de descanso después, 30 minutos de ejercicio seguidos de un descanso de 20 minutos y luego una sesión de 30 minutos de ejercicio seguida por una pausa de una hora, y una hora de descanso sin ejercicio. Los participantes se sentaron durante el descanso.
Los investigadores informaron en la sesión de junio del Journal of Applied Physiology que la sesión de ejercicio que se dividió en dos segmentos de media hora logró más descomposición de grasa que las otras dos actividades. La segunda sesión de media hora también mostró un mayor aumento de la epinefrina y una reducción rápida de insulina como resultado de una reducción en la glucosa en plasma. La hipótesis de los investigadores es que esos eventos químicos contribuyen a la descomposición de la grasa.
Tipos de ejercicios para adelgazar «
Uno de los entrenadores y autores más famosos de USA Bob Greene clasifica los ejercicios en A, B y C basándose en mayor efectividad y menor riesgo.
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Para eliminar el exceso de masa grasa, en numerosos experimentos se ha demostrado que se obtienen resultados mucho mejores con un esfuerzo moderado pero mantenido.
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