¿Ejercicios de intensidad o de resistencia?

14/05/10 Para eliminar el exceso de masa grasa, en numerosos experimentos se ha demostrado que se obtienen resultados mucho mejores con un esfuerzo moderado pero mantenido.

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Al comienzo el organismo utiliza en primer lugar los glúcidos. Sólo después de un cierto tiempo comienza a quemar los áidos grasos y continúa aún después de interrumpir el ejercicio.

Así, el ejercicio que mejor quema las grasas es el inferior al 50% de nuestra capacidad y debe mantenerse durante bastante tiempo (recomendable un mínimo de 30 minutos). Cuando hacemos un ejercicio intenso, un aeróbico a ritmo alto por ejemplo, se devoran rápidamente todas las reservas glucídicas, con lo que nos agotamos rápidamente y nos vemos obligados a detenernos.

Error: no sólo no hemos quemado muchas grasas, sino que nos arriesgamos a un desfallecimiento, nos deshidratamos y nos quedamos hambrientos. Esta sensación de estar muerto de hambre nos empuja a comer y nos devuelve al ciclo de insulina-almacenamiento.

Por lo tanto, mucho más efectivo si se hace un esfuerzo moderado, no se siente fatiga ni desfallecimiento y se puede esperar tranquilamente un poco y dejar que los mecanismos de “desalmacenamiento” prosigan su acción.

Lo más importante, en materia de ejercicio, es el mantenimiento de una duración mínima de 30 a 45 minutos y la regularidad. Por eso se recomienda hacer elecciones razonables: la marcha rápida, un excelente ejercicio que moviliza todo el cuerpo, está al alcance de todo el mundo y no exige un condición particular.

Sugerencia: Si se anda una hora al día, se queman 300 calorías diarias y esto puede bastar para restablecer el equilibrio entre almacenamiento y gasto.

Nota imporante: No hay que olvidar tampoco que son los músculos los que utilizan las grasas. Cuanto más activos estén los músculos, más se aumentará la masa muscular y más ácidos grasos se podrán quemar.