14/05/10 Uno de los entrenadores y autores más famosos de USA Bob Greene clasifica los ejercicios en A, B y C basándose en mayor efectividad y menor riesgo.
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- Caminar rápido. Puede ser en terreno natural o en la máquina caminadora. Este ejercicio es el mas seguro y todas las personas pueden hacerlo.
- Correr. También en máquinas o en terreno natural. Se queman mas calorías que caminando rápido pero puede ser duro en las rodillas por lo que no todas las personas pueden hacerlo y tiene mas riesgos.
- Clases de ejercicios aeróbicos. Tiene la ventaja de romper el aburrimiento, dependiendo de las clases es su dificultad y seguridad. Muchas de estas clases están desarrolladas para personas de todo nivel por lo que pueden ser inefectivas para personas con fuerza.
- Subir y bajar escaleras. Se queman muchísimas calorías y es retador pero puede ser duro en las rodillas para algunas personas.
Ejercicios B
Estos ejercicios queman menos calorías: La maquina elíptica, clases de spinning, bicicleta estacionaria, máquinas de rowing, máquinas de esquiar y máquinas de subir y bajar escaleras.
Ejercicios C
Saltar la cuerda (Quema muchísimas calorías pero es arriesgado y no para toda las personas), patinaje, bicicleta, esquiar a campo abierto.
» Ejercicio segmentado ayuda a quemar grasa
Un estudio de la American Physiological Society (news release, July 18, 2007) halla beneficios de descansar 20 minutos entre sesiones de ejercicio de media hora.
Un estudio de la American Physiological Society (news release, July 18, 2007) halla beneficios de descansar 20 minutos entre sesiones de ejercicio de media hora.